衛教知識
便祕
撰文：沐語兒童復健科診所 2026-07-13
什麼是便秘？
便秘是指排便次數減少、糞便乾硬、排便困難或排便疼痛的情況。
每位孩子的排便習慣不同，不一定每天排便才算正常，
重點在於排便是否順暢及舒適
。
| 若出現以下情況，可能有便秘問題： | |||
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•每週排便少於3次
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•排便時間過長
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•糞便乾硬如羊便便
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•經常有解不乾淨的感覺
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•排便時疼痛或哭鬧
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•排便時肛門出血
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⚠️飲食纖維不足，容易導致糞便乾硬。 |
•青菜 •水果 •全穀類 |
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⚠️水分攝取不足時，腸道會吸收更多水分，導致糞便變硬。 |
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| ⚠️排便習慣不佳，忍住不排便，久而久之造成便秘。 | •玩耍 •上課 •外出 |
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| ⚠️心理因素 | •剛開始上學 •更換環境 •如廁恐懼 |
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| ⚠️活動量不足，運動可刺激腸道蠕動，缺乏活動可能增加便秘機率。 | |||||||||
| 便秘可能出現的症狀 | |
| •排便困難 •排便疼痛 •糞便乾硬 •腹脹 |
•食慾下降 •腹痛 •排便後仍覺得解不乾淨 •肛裂出血 |
| 居家照護重點 | |||
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📢 增加水分攝取，建議養成主動喝水習慣。 |
可分次補充：
•白開水
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避免：
•含糖飲料
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📢 增加膳食纖維 |
高纖水果
•木瓜
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全穀雜糧類
•地瓜
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高纖蔬菜
•地瓜葉
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📢 培養規律排便習慣 |
建議：
•每天固定時間坐馬桶
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避免：
•強迫排便
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📢 增加活動量 |
適合活動：
•散步 •跑步 •騎腳踏車 •跳繩 •戶外遊戲 |
每日建議至少活動60分鐘。 |
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📢
| 腹部按摩(如下圖) |
| 針對便秘，順時針按摩肚子能有效刺激腸胃蠕動、幫助排氣與排便。 |
| 請於飯後一小時或早晚空腹時，平躺屈膝讓腹部放鬆，雙手交疊從右下腹順時針緩慢畫圈至左下腹，維持適度深壓感（約3-5公分），每次持續10-15分鐘。 |
| 關於益生菌與便秘- 益生菌有助於維持腸道健康。 | |
| BB-12（Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12） 研究顯示： ✔ 增加腸道好菌 ✔ 維持腸道菌叢平衡 ✔ 幫助排便順暢 ✔ 改善兒童便秘問題 |
LGG（Lactobacillus rhamnosus GG） 主要功能： ✔ 維持腸道健康 ✔ 增進免疫調節 ✔ 改善腸胃功能 對腹瀉改善效果較佳，但也有助維持腸道菌叢平衡。 |
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若出現以下情況 建議至兒科門診評估： |
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| •腹部明顯腫脹 •體重下降 •食慾明顯變差 •使用軟便劑仍無改善 |
•便秘持續超過2週 •糞便帶血 •肛門裂傷反覆發生 •嚴重腹痛 |
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給家長的話 |
✨兒童便秘大多與飲食、水分及生活習慣有關。
✨✨治療便秘最重要的是建立良好的生活型態，而不是單靠藥物。
✨✨✨養成「多喝水、多吃蔬果、多運動、不憋便」的習慣，搭配適當的益生菌補充與規律作息，才能有效改善便秘問題，幫助孩子養成健康的腸道環境。
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